Journée du sommeil : bien dormir pour être en bonne santé
Véritable marqueur de notre santé mentale et physique, le sommeil occupe quasiment un tiers de notre vie. La récente crise sanitaire a montré une importante corrélation entre les troubles du sommeil et les symptômes d’anxiété et dépression, confirmant le rôle du sommeil comme facteur déterminant de la santé mentale.
Les conséquences d'un mauvais sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performance, difficultés relationnelles…
L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance se mobilise pour que le sommeil soit reconnu comme un facteur essentiel de la santé de chacun et propose quelques pistes pour mieux dormir :
- Adopter des horaires de sommeil réguliers.
- Modérer la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h.
- Organiser sa chambre en priorisant le silence, l’absence de lumière et une température adaptée (environ 18°C).
- Se reposer ou faire une courte sieste en début d'après-midi.
- S'exposer à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique
- Avoir une activité physique régulière (30mn par jour) éloignée du coucher.
- Surveiller son alimentation en favorisant les sucres lents et rapides pour le soir.
- Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.
À l'occasion de cette nouvelle Journée du Sommeil, de nombreux événements sont organisés : portes ouvertes, conférences, animations, ateliers, podcasts… En ligne ou en présentiel partout en France.
Pour connaître toutes les actions des centres du sommeil et structures impliquées lors de la 23ème Journée du sommeil, rendez-vous sur le site de l'INSV.
Dans le cadre de la Journée Nationale du Sommeil, l'Université de Nantes organise une mini conférence sur le sommeil. Mini-conférences 2e partie. 15h30-16h30.
- Thomas DAVID (interne en Neurologie) : Comprendre notre sommeil avec les neurosciences.
- Dr Sylvie de La Tullaye, spécialiste du sommeil. Fausses croyances autour du sommeil et de la santé mentale.
Entrée libre et événement gratuit > plus d'information ici
